“الصحة” تكشف 7 خطوات عملية للتغلب على اضطراب القلق

أطلقت وزارة الصحة عبر منصتها التوعوية «عش بصحة» دليلاً عملياً من 7 خطوات للتغلب على اضطراب القلق، مشيرةً إلى أن «القلق يجعل كل شيء يبدو أصعب وأكبر من حجمه، ولذا فإن الحل يبدأ من تبسيط الأشياء».

وتضمّنت الخطوات السبع التي أوصت بها الوزارة ما يلي:

01 – التنفس: التنفس ببطء وعمق مع التركيز على إطالة الزفير، إذ يُسهم ذلك في تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستوى التوتر.

02 – الحركة: ممارسة النشاط البدني بانتظام، كالمشي أو السباحة، بوصفه وسيلة فعّالة لتفريغ التوتر وتحسين المزاج.

03 – النوم: الحصول على قسط كافٍ ومنتظم من النوم، مع تقليل استهلاك الكافيين الذي قد يُفاقم أعراض القلق.

04 – التحدث: مشاركة المشاعر ومصادر القلق مع شخص موثوق أو مختص نفسي، للتخفيف من العبء النفسي.

05 – التنظيم: تقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة يسهل التعامل معها، مما يُقلل من الشعور بالإرهاق.

06 – المواجهة التدريجية: مواجهة المواقف التي تثير القلق تدريجياً بدلاً من تجنبها باستمرار، وهو ما يُعزز الثقة بالنفس ويُضعف سيطرة القلق.

07 – الاسترخاء: تجربة تقنيات الاسترخاء واليقظة الذهنية، كتمارين التنفس العميق والتأمل.

وأكدت الوزارة أنه في حال لم تكفِ هذه الخطوات للسيطرة على القلق، فإن العلاج النفسي المتخصص يُعدّ خياراً فعّالاً وآمناً لا ينبغي التردد في اللجوء إليه.