دراسة: النوم المبكر يساعد على فقدان الوزن
▪︎ واتس المملكة
.
كشفت دراسة أمريكية حديثة أن النوم في وقت مبكر قد يسهم في فقدان الوزن بشكل أكبر، حتى مع ثبات عدد ساعات النوم، ما يسلط الضوء على أهمية توقيت النوم كعامل مؤثر في الصحة الأيضية والوقاية من الإصابة بداء السكري.
السهر يرتبط بزيادة الشهية وارتفاع مستويات هرمون الجوع
وأوضح باحثون من جامعة نيويورك أن مواعيد النوم غالباً ما تكون عنصراً مهملاً عند وضع خطط التحكم في الوزن وتحسين الصحة العامة، رغم تأثيرها المحتمل في عمليات الأيض وتنظيم الشهية. ونُشرت نتائج الدراسة في دوريةNursing Research
وشملت الدراسة 196 بالغاً تتراوح أعمارهم بين 21 و64 عاماً، جميعهم مصابون بمقدمات السكري وينامون أقل من 6.5 ساعة يومياً، حيث قُسّم المشاركون إلى مجموعتين؛ خضعت الأولى لبرنامج يمتد ثمانية أسابيع يركز على التغذية الصحية والنشاط البدني وإدارة التوتر، بينما تلقت الثانية البرنامج نفسه إضافةً إلى جلسات مخصصة لتحسين النوم.
وتضمنت جلسات تحسين النوم إرشادات حول العادات الصحية للنوم، وتدريب المشاركين على ربط السرير بالنوم فقط، ووضع خطة تدريجية لتقديم موعد الذهاب إلى الفراش بهدف زيادة مدة النوم وتحسين جودته. كما استخدم المشاركون أجهزة لمراقبة مستويات السكر في الدم وأخرى لتتبع أنماط النوم بشكل مستمر.
وأظهرت النتائج أن كلتا المجموعتين حققتا تحسناً في النوم وفقداناً للوزن، فيما سجلت المجموعة التي تلقت دعماً إضافياً للنوم تحسناً أكبر في جودة النوم وتراجعاً في الشعور بالنعاس خلال النهار.
وعند تحليل بيانات جميع المشاركين، تبين أن النوم في وقت أبكر ارتبط بفقدان وزن أكبر بصرف النظر عن عدد ساعات النوم. وأشار الباحثون إلى أن تقديم موعد النوم ساعة واحدة فقط ارتبط بفقدان نحو 0.59 كيلوغرام إضافي خلال فترة الدراسة.
ويرجح الباحثون أن النوم المبكر يقلل فرص تناول الطعام ليلاً، وهي الفترة التي تنخفض فيها حساسية الجسم للإنسولين وقدرته على التعامل مع الغلوكوز، كما أن السهر يرتبط بزيادة الشهية وارتفاع مستويات هرمون الجوع “الغريلين”، إلى جانب زيادة التعرض للإضاءة الاصطناعية وهرمونات التوتر، وهي عوامل قد تسهم في زيادة الوزن واضطراب مستويات السكر في الدم.
● تنويه لزوار الموقع (الجدد) :- يمكنك الإشتراك بالأخبار عبر الواتساب مجاناً انقر هنا ليصلك كل ماهو جديد و حصري .
Source akhbaar24
