علماء يكتشفون تمريناً يحمي القلب ويخفّض ضغط الدم

▪︎ واتس المملكة

.

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في إنجلترا أن ممارسة تمرين بسيط يُعرف بـ”القرفصاء بمحاذاة الحائط” قد تسهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، حتى عند ممارسته مرة واحدة أسبوعياً بعد فترة تدريب أولية منتظمة.

التمرين بسيط ويعد خياراً عملياً لمن لا يلتزمون بالبرامج الصعبة

وأظهرت نتائج الدراسة، التي شملت 100 شخص بالغ يعانون ارتفاعاً طفيفاً في ضغط الدم دون أن يُشخَّصوا بمرض ارتفاع الضغط، أن المشاركين الذين واظبوا على أداء التمرين حافظوا على مستويات أقل من ضغط الدم مقارنة بمن توقفوا عن ممارسته.

واعتمد البرنامج التدريبي على أداء أربع جولات من تمرين القرفصاء الثابتة على الحائط لمدة دقيقتين لكل جولة، ثلاث مرات أسبوعياً خلال الأسابيع الأربعة الأولى. وبعد ذلك قُسِّم المشاركون إلى مجموعات مارست التمرين مرة أو مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً، فيما توقفت مجموعة أخرى عن التمرين بالكامل.

وبيّنت النتائج أن الأشخاص الذين استمروا في ممارسة التمرين مرة أو مرتين أسبوعياً احتفظوا بجزء كبير من التحسن الذي حققوه في ضغط الدم، في حين سجّل المشاركون الذين مارسوه ثلاث مرات أسبوعياً أفضل النتائج، مع انخفاض ملحوظ في ضغط الدم الانقباضي ومؤشرات أخرى مرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية.

في المقابل، فقد المشاركون الذين توقفوا عن أداء التمرين المكاسب التي حققوها خلال الأسابيع الأولى، وعادت قراءات ضغط الدم لديهم إلى مستويات قريبة من المجموعة الضابطة.

وأوضح الباحثون أن تمارين “الأيزومترية” أو التمارين متساوية القياس، التي تعتمد على شدّ العضلات مع الحفاظ على وضعية ثابتة للجسم، تُعد من الوسائل الفعالة لتحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم. وتشمل هذه الفئة أيضاً تمارين البلانك وتمارين تقوية قبضة اليد.

وأشار الفريق البحثي إلى أن بساطة هذا النوع من التمارين وسهولة أدائه في المنزل دون الحاجة إلى أجهزة رياضية أو مدربين متخصصين، قد تجعله خياراً عملياً للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام ببرامج رياضية منتظمة، مؤكدين أن الاستمرار في ممارسته، ولو بوتيرة منخفضة، قد يساعد في الحفاظ على فوائده الصحية على المدى الطويل.

● تنويه لزوار الموقع (الجدد) :- يمكنك الإشتراك بالأخبار عبر الواتساب مجاناً انقر هنا ليصلك كل ماهو جديد و حصري .

Source akhbaar24