استخدام الهاتف بعد العاشرة ليلا يسبب اضطراب نوم المراهقين

▪︎ واتس المملكة

.

كشفت دراسة حديثة أن استخدام الهواتف الذكية خلال ساعات الليل المتأخرة فيما بعد العاشرة قد يرتبط بتأخر موعد نوم المراهقين وانخفاض عدد ساعات نومهم، إلى جانب زيادة الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

الضوء المنبعث من الشاشات يسبب زيادة الاستيقاظ الليلي

واعتمدت الدراسة، المنشورة في دوريةJAMA Pediatricsالأمريكية المعنية بالأطفال والمراهقين، على تحليل بيانات 425 مراهقاً بمتوسط عمر 15 عاماً، شملت نحو 7600 ليلة، لرصد العلاقة بين استخدام الهاتف وأنماط النوم.

وأظهرت النتائج أن المراهقين الذين استخدموا هواتفهم بعد الساعة العاشرة مساءً لفترات أطول من المعتاد ناموا أقل بنحو 20 دقيقة، كما تأخر موعد نومهم بمتوسط 64 دقيقة. كما ارتبط استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة بزيادة الاستيقاظ الليلي وارتفاع احتمالات اليقظة خلال الساعات الأولى من النوم.

وأوضح الباحثون أن الهاتف قد يؤثر في النوم عبر استهلاك الوقت المخصص للراحة، وتحفيز الدماغ بمقاطع الفيديو والإشعارات ووسائل التواصل الاجتماعي، فضلاً عن تأثير الضوء المنبعث من الشاشات على الساعة البيولوجية.

وأكدت الدراسة أهمية النوم الكافي لصحة المراهقين ونموهم، محذرة من أن اضطراب النوم قد ينعكس على التركيز والتحصيل الدراسي والحالة المزاجية.

ونصح الخبراء بتقليل استخدام الهاتف ليلاً، خاصة بعد الساعة العاشرة مساءً، واستبداله بأنشطة أكثر هدوءاً مثل القراءة أو تمارين الاسترخاء، مع الالتزام بروتين نوم منتظم لتحسين جودة النوم.

● تنويه لزوار الموقع (الجدد) :- يمكنك الإشتراك بالأخبار عبر الواتساب مجاناً انقر هنا ليصلك كل ماهو جديد و حصري .

Source akhbaar24