مختص: 10 نصائح لتقليل مستوى الضغط

▪︎ واتس المملكة

.

قال أخصائي التغذية، فهد السعيد، إن هناك 10 نصائح لتقليل مستوى الضغط، مقدمة من جامعة هارفارد.

وأوضح السعيد عبر حسابه على منصة «إكس» أن هذه النصائح تشمل:

١- تناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبقوليات (مثل الفاصوليا).

٢- حاول حرق ما لا يقل عن نفس عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.

٣- انتقل إلى الخضراوات والفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة والحلويات السكرية أو المالحة.

٤- اختر الخبز والمكرونة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض المكرر.

٥- تناول الفاكهة بدلاً من شرب عصير الفاكهة.

٦- استخدم الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون أو أو فول الصويا أو الفول السوداني أو زيت القرطم بدلاً من الزبدة أو زيت جوز الهند أو زيت نواة النخيل.

٧- اعتمد على الأطعمة الطازجة أو المجمدة بدلاً من الأطعمة المعلبة والمعالجة.

٨- اختر الأطعمة قليلة الصوديوم كلما أمكن ذلك؛ استخدم الأعشاب والتوابل والخل والنكهات الأخرى قليلة الصوديوم بدلاً من الملح.

٩- قلل من تناول السعرات الحرارية إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.

١٠- إذا كنت بحاجة إلى المساعدة، سجل كل ما تأكله يومًا بيوم لمدة أسبوع.

● تنويه لزوار الموقع (الجدد) :- يمكنك الإشتراك بالأخبار عبر الواتساب مجاناً انقر هنا ليصلك كل ماهو جديد و حصري .

Source ajel