التمارين الخفيفة قد تكون مفتاحًا لتقليل الألم
▪︎ واتس المملكة
.
أظهرت دراسة أن ممارسة التمارين البدنية يمكن أن تساعد في خفض شدة الألم بما في ذلك الصداع النصفي وآلام الدورة الشهرية والألم المزمن.
وحلل باحثون من جامعة أديلايد الأسترالية 157 مراجعة منهجية ضمت 2736 تجربة عشوائية محكومة وأكثر من 220 ألف مشارك، بهدف قياس تأثير أنواع مختلفة من التمارين في الألم الحاد والمزمن.
النشاط البدني خفض شدة الألم بمعدل 1.1 نقطة
ووجدوا أن النشاط البدني خفض شدة الألم بمعدل 1.1 نقطة على مقياس من صفر إلى 10، حيث خلصت النتائج إلى أن التمارين منخفضة الشدة حققت تراجعًا أكبر في الألم مقارنة بالأنشطة المتوسطة والعالية الشدة، كما كانت البرامج التي استمرت نحو 12 أسبوعًا أكثر فاعلية من البرامج الأطول.
وسجلت التمارين التي تقل عن 120 دقيقة أسبوعيًا نتائج أفضل من البرامج التي تتجاوز هذه المدة، ما يشير إلى أن زيادة الجرعة التدريبية لا تعني بالضرورة فائدة أكبر.
ويرجح الباحثون أن يعود تأثير التمارين إلى تحفيز إفراز مواد مثل الإندورفين والسيروتونين، إلى جانب تقليل الالتهاب وتغيير استجابة الدماغ لإشارات الألم وتحسين الحالة المزاجية.
● تنويه لزوار الموقع (الجدد) :- يمكنك الإشتراك بالأخبار عبر الواتساب مجاناً انقر هنا ليصلك كل ماهو جديد و حصري .
Source akhbaar24
