6 نصائح يومية للوقاية من آلام الظهر
▪︎ واتس المملكة
.
أصدرت مدينة الملك فهد الطبية مجموعة من الإرشادات الوقائية للحفاظ على صحة العمود الفقري والحد من آلام الظهر، مؤكدة أهمية تبني عادات يومية سليمة في الجلوس والحركة والنوم.
الحفاظ على الوزن الطبيعي لتقليل الضغط على فقرات الظهر
وشددت الإرشادات على ضرورة الحفاظ على الوزن الطبيعي لتقليل الضغط على فقرات الظهر، واعتماد وضعية صحيحة عند استخدام الكمبيوتر بحيث تكون العينان في مستوى أفقي والرأس مرفوعًا دون انحناء. كما دعت إلى وضعية قيادة آمنة عبر تقريب الكرسي والمقود والحفاظ على الوزن الطبيعي لتقليل الضغط على فقرات الظهر.
وتضمنت التوصيات التأكيد على الطريقة السليمة لحمل الأشياء بثني الركبتين والميل بالجذع للأمام لتوزيع الحمل على الجسم، إضافة إلى اختيار أفضل وضعية للنوم على الجانب الأيمن مع ثني الرجلين قليلًا وإسناد الرجل العليا على وسادة بارتفاع يماثل ارتفاع الكتف.
واختتمت المدينة توجيهاتها بالتنبيه إلى خطورة الجلوس لفترات طويلة دون حركة خصوصًا لدى العاملين في المكاتب، داعية إلى أخذ فترات استراحة منتظمة لتجنب الشد العضلي وآلام الظهر.
● تنويه لزوار الموقع (الجدد) :- يمكنك الإشتراك بالأخبار عبر الواتساب مجاناً انقر هنا ليصلك كل ماهو جديد و حصري .
Source akhbaar24